Как похудеть легко без диет

13 Январь , 2016

Мы продолжаем вас знакомить с маленькими секретами, как похудеть легко без диет в домашних условиях.

Если в прошлой статье мы говорили о том, как можно в блюдах уменьшить количество калорий, то сегодня вы узнаете о допустимых при похудении перекусах, которые не смогут нанести вреда вашей фигуре, узнаете о низкокалорийных десертах и напитках, которые помогут вам легко похудеть без диет.

Итак, наши рекомендации:

Полезные перекусы

1. Делайте вкусные и полезные бутерброды без хлеба. Например, помидор режем кружками и раскладываем на тарелочке. Кусочек сыра и веточку зелени укладываем сверху помидора.

2. Употребляйте полезный хлеб для похудения. Таким считается не белый хлеб, а серый, для выпечки которого используют муку грубого помола.

3. Мороженое замените одним из вкусных и безвредных лакомств – льдом из соков фруктов или щербетом из ягод.

4. В бутерброды вместо майонеза лучше добавьте горчицу. Такая заправка способствует ускоренному обмену веществ.

5. Если будете есть пломбир без вафельного стаканчика, то сможете сэкономить еще 90 калорий.

6. Для перекуса будут безвредными для фигуры хлопья без сахарной глазури, залитые обезжиренным молоком.

7. Для бутербродов лучше используйте не хлеб, а менее калорийные хлебцы или тонкий лаваш.

8. Вместо чипсов, содержащих канцерогенные вещества и вредный холестерин, лучше употребляйте соленую соломку. Вы сэкономите около 200 калорий.

9. Будет полезнее, если вы колбаску и сосиски в бутербродах замените кусочком отварного куриного мяса.

10. Вместо шоколадных конфет ешьте мармелад. Даже съедая по 100 г мармелада ежедневно, вы не прибавите в весе.

11. Если все же очень хочется шоколада, то выбирайте не молочный и белый шоколад, а горькую плитку, содержащую более 70% какао-бобов. В ней сахара меньше, да и много такого шоколада не съешь.

12. Сладкие тосты готовим не со сгущенкой, а с медом или джемом из фруктов.

13. К чаю лучше всего выбрать диетическое овсяное печенье без калорийных изюма, орехов и глазури.

14. Откажитесь от шоколадной пасты с блинчиками и хлебом, готовьте шоколадные фруктовые десерты. Для этого достаточно кусочки фруктов обмакнуть в пасте и менее калорийный десерт готов.

15. Хорошим перекусом будет желе. Оно легко усваивается и имеет всего лишь 60-100 кал в 100 г.

16. Откажитесь от сладкого попкорма. Совсем несложно приготовить в домашних условиях фруктовые чипсы. Для этого нарежьте очищенные яблоки на дольки и подсушите их в духовке.

17. Употребляйте домашний фруктовый йогурт. Смешайте 1-2%-ый йогурт с ягодами или нарезанными кусочками свежими фруктами и получите полезный напиток без ароматизаторов.

Как легко похудеть без диет сладкоежкам!

1. Похудеть легко без диет помогут крупы. Выпекаем оладьи из диетической муки, которую можно получить, смешав в кофемолке различные крупы для похудения (например, кукурузу, геркулес и гречку в равных частях).

2. Тесто для тонких блинчиков готовим не на молоке, а на минеральной газированной воде. Сахар не добавляем, едим с медом.

3. При приготовлении кексов заменяем половину сливочного масла на несладкий обезжиренный йогурт.

4. Для приготовления сладкой выпечки замените сахар медом или фруктозой, калорийность которых близка к калорийности сахара. И потребуется их гораздо меньше. Например, 3 ч. ложки сахара можно заменить 1 ч. ложкой меда.

5. Чтобы приготовить вкусное и полезное печенье достаточно заменить масло или маргарин яблочным пюре или мякотью свежего банана.

6. Перед выпеканием выпечки из слоеного теста противень не смазываем жиром, а сбрызгиваем водичкой.

7. Желток яйца более калорийный, чем белок (в 7,5 раз!). Поэтому в рецептах заменяйте часть яиц только белками.

8. Похудеть легко без диет также успешно помогает обезжиренный творог. В творожную начинку не добавляйте сахар, используйте изюм.

9. Выпекайте менее калорийное творожное тесто с растительным маслом. Жира в нем гораздо меньше, чем в слоеном тесте!

10. Чтобы похудеть легко без диет используйте более полезную ржаную и цельнозерновую муку, а не пшеничную.

11. Если по рецепту молоко – незаменимый ингредиент, то в этом случае лучше использовать обезжиренное молоко.

12. Ешьте десерты без масляного крема. Замените его на белковую глазурь или нежирные взбитые сливки.

13. Для приготовления песочного теста часть маргарина замените обезжиренным йогуртом (1:1).

14. Пончики «лайт» впитают меньше жира и будут ароматнее, если в тесто для них добавить 1 ст. ложку рома или коньяка.

15. При приготовлении орехового пирога замените третью часть орехов нежирными овсяными хлопьями.

16. Чтобы украсить домашний торт используйте вместо шоколадных украшений консервированные или свежие ягоды и фрукты, цедру, мармелад.

Напитки для похудения

1. Яблочный компот можно сварить без сахара из сладких яблок, добавив в него немного изюма, несколько долек груш и палочку корицы.

2. Ускорить обмен веществ, а значит, похудеть легко без диет вам поможет зеленый чай.

3. Не увлекайтесь виноградными и банановыми напитками. Они очень калорийные.

4. Если вам захочется чего-нибудь шоколадного, выпейте на десерт чашечку какао и тяга к сладкому пройдет.

5. Используйте в молочных коктейлях вместо мороженого 1 стакан каких-либо замороженных ягод или фруктов. Сначала измельчите их в блендере, затем взбейте с обезжиренным молоком. Получится полезно и вкусно! Рецепты молочных коктейлей для похудения можно найти ЗДЕСЬ.

6. Чашечка натурального кофе после сытного ужина ускорит расщепление жиров.

7. Из спиртных напитков не следует увлекаться белым вином – в нем много сахара. Сделать его можно менее калорийным, разбавив водой (3:1).

Придерживаясь наших рекомендаций, вы сможете легко похудеть без диет в домашних условиях.

Удачи!